trening na drązku

[...] też prawidłowej pracy bicepsami bez zbędnego bujania tułowiem czy oszukiwania. Ruch jest w pełnych zakresie ruchu wykonywany, aby bicepsy mogły pracować w pełni. Podstawowy trening na mięśnie dwugłowe ramienia może wyglądać tak: 1) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2) uginanie na modlitewniku jednorącz/ 3) uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

Siłowo trenuje teraz rzadko, tak jak wspomniałem aktualnie chodzę na basen,A przez ostatnie 3 miesiące głównie trenowałem BJJ ,a jeśli robię już trening siłowy to głównie robię ćwiczenia takie jak : wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, Przysiady,podciaganie na drążku,A na mięśnie brzucha wykorzystuje kółko. Podczas pływania przepływam na [...]

/SFD/2020/12/10/c726ca99a67c499fbfda2030ba2a7915.jpg Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile [...]

[...] pomiędzy seriami, oprócz B1 i A3 (25 sek.), G (1,5 min) i H (1 min.) Kolejny poziom po osiągnięciu 8-10 powtórzeń w serii (max. 12), lub stagnacja. --- Dzisiejszy trening: B1 A3 A2 C1 E F G H K2 1. 5 5 3 3 3 5 10 1 12 2. 5 5 3 3 3 5 10 1 12 3. 5 3 3 3 3 5 10 1 12 4. 5 3 3 3 3 5 10 1 5. 5 3 3 3 3 10 1 6. 5 3 3 3 3 10 1 Powinienem [...]

Dziś wleciał trening kalisteniczny. 6 serii : 4 podciągnięcia nadchwyt + 10 pompki australijskie Jak to skończyłem to robiłem bez planu na docinke 30 pompek 30 pompek odwróconych 40 wznosow kolan do klaty na drazku Największy problem jest z dipami. W sumie rzadko to robię. W tym roku chyba pierwszy raz. Na początku zrobiłem 3 dipy i to był mój [...]

[...] będziesz jedynie ćwiczyć wytrzymałość,tj. będziesz robił 15-20 wzwyż, a progres pod kątem siły zaniknie. Dałoby się teoretycznie budować masę, ale biorąc pod uwagę cały trening, gdzie serie wszystkie serie robi się w ten sposób do upadku czy blisko upadku i tak nie przyniesie większych korzyści, tym bardziej, że najlepszym i najprostrzym [...]

/SFD/2022/12/19/4bcd107973044551a84c9a4fedca9a69.jpg Powiem Ci tak osobiście nie przepadam za takim podziałem bo tam nogi i grzbiet na jednym treningu nie do końca mi pasują chyba, że w jednym dniu nogi ciężej, a w drugim grzbiet ciężej. Jak obie partie się chce zrobić na 100% to za ciężki trening wychodzi. Wracając do Twojego planu treningowego [...]

Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka. Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 [...]

/SFD/2023/1/24/8b909366d31d4f41aec4e62f09cb2be9.jpg No staż już masz fajny więc jak byś miał możliwość to wprowadzenie czwartego dnia treningowego byłoby fajną opcją i urozmaiceniem treningu siłowego. Plan treningowy jest całkiem dobrze skomponowany jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale co bym zmienił to zwiększył objętość treningową. Nie jesteś [...]

Pas do przypięcia obciążenia nie jest jakoś specjalnie drogi i nie zajmuję zbyt wiele miejsca, więc jak najbardziej można a nawet warto go zakupić, do tak fajnego ćwiczenia jakim są pompki na poręczach. Poza tym, przyda się również do podciągania na drążku z obciążeniem. [...]

[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]

/SFD/2023/6/6/3b17b4fe02ba4c58aa91d3cd1bcefb4e.jpg Nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym [...]

Założenia Twojego planu treningowego wyglądają jak najbardziej dobrze. Bazujesz na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, bez zbędnych kombinacji. Myślę, że ogólnie jak najbardziej może zostać w ten sposób. Osobiście bym ewentualnie zamienił wiosłowanie na sztangę lub sztangielki, a ściąganie drążka wyciągu górnego na naukę podciągania na drążku. [...]

/SFD/2023/8/28/d13b2c01a67e4f7cb28edb4024a567a6.jpg Powiem Ci, że mam problem z Twoim planem treningowym bo niby jesteś zaawansowany, ale ten plan jakiś taki bez polotu bym powiedział. Jeśli Ci nie robi różnicy czy czy dasz martwy ciąg i przysiady do odpowiedniego treningu to w czym problem żeby to zrobić jak należy i przenieść martwy ciąg do [...]

Jak dla Ciebie to tylko podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka w opadzie i rzymski martwy ciag ze sztangielkami - wszystkie te cwiczenia opisane i zaprezentowane w Atlasie Cwiczen (link na gorze strony) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Hattrick: czy Ty potrafisz czytać?!. Ile razy mam Ci pisać?????????????????? Na motyle (najszerszy grzbietu) - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w [...]

Ekipa : skomentuj to co pisał magik o klacie i tricepsie w mojim planie ZARAZ PRZECZYTAM JESZCZE RAZ DOKŁADNIE UWAGI MAGIK'A TO ODPOWIEM Mam pytania do all: ile jest g białka w przeciętnym białku z jaja kurzego i ile jest białka i węglowodanów w całym przeciętnym jajku ?? Porcja = 1 sztuka = 50g Ilość porcji: 23kcal 5,4g-BIAŁKO 0g-WĘGLOWODANY [...]

[...] chwytem --------------------------------- HooB- powalcz o dietkę- to b.ważne- polecam pojemniki plastikowe no i nie zapomnij dodac białka 30 minut po tych węglach po treningu ------------------- Eska- spokojnie-jeśli dysponujesz czymś więcej, niż wolne obciązenia- to STOSUJ JE CO DO ROZGRZEWKI- TO JEŚLI JĄ ODPUŚCISZ TO MOŻESZ SOBIE [...]

hmmma kolejność tego cykliku też ma dużo do znaczenia ?? :P upss... :D ja robie co 2 cwiczenie hehehehee :D 1,3,5,7,9,11 2,4,6,8,10,12 :D w takiej kolejnosci :P trening IV (sztanga i sztangielki :P ) tylko zamiast podciągać sie na drążku to robie wiosłowanie na ławeczce :P a krażka z paskiem nie mam :( w9iec to cwiczenie [...]

cześć pakerzy mam pytanko podał by mi ktoś jakiś trening na brzuch i co ile go mam robić żeby było ćwiczenie na drążku podciąganie kolan do klaty bardzo dziękuje z góry